Goldengoosesneakers

Jakarta, Shoes and Care – Beberapa tahun belakangan ini olahraga menjadi lifestyle yang seringkali dipertunjukkan oleh banyak orang pada social media yang mereka miliki. Olahraga saat ini telah dipahami oleh masyarakat luas sebagai salah satu cara untuk dapat mempertahankan imunitas tubuh dan cara untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal. 

Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang memiliki begitu banyak manfaat bagi tubuh. Adapun beberapa manfaatnya adalah sebagai berikut :

• 
  

  Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Bagi orang yang aktif melakukan olahraga kardio memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dibandingkan orang yang tidak aktif olahraga kardio. Hal ini terbukti oleh beberapa penelitian yang mengakui jika orang aktif olahraga kardio tidak rentan terserang penyakit.

• 
  

  Menjaga Kesehatan Jantung 

Jantung memiliki fungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Fungsi dari olahraga kardio adalah untuk dapat menjaga kesehatan otot-otot pada jantung, sehingga dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi.

Olahraga kardio dapat menjadikan tubuh lebih rileks dan tenang. Selain itu olahraga kardio juga dapat meningkatkan suasana hati anda dan mengurangi gejala depresi.

Dengan melakukan olahraga kardio dapat meurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Hal ini dikarenakan olahraga kardio adalah olahraga fisik yang dapat menjaga metabolisme tubuh dan bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu olahraga kardio juga dapat membantu berat badan tetap ideal.

• 
  

  Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga kardio dapat membantu anda meningkatkan kualitas tidur apabila anda memiliki gangguan pada tidur malam. Akan tetapi hindari berolahraga kardio berdekatan dengan waktu tidur, setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.

• 
  

  Menjaga Kadar Gula Rendah

Penelitian mengungkapkan jika rutin melakukan olahraga kardio secara rutin dapat mencegah diabetes tipe 2.

Olahraga kardio rutin dapat melatih daya ingat dan fungsi kognitif. Hal ini karena melatih bagian otak, mencegah resiko mengecilkan oak, menjadi lebih fokus terutama lansia.

Olahraga kardio adalah olahraga yang dilakukan berulang-ulang secara teratur, dianjurkan 20-30 menit, 3-6 hari hari dalam satu minggu. 

Berikut 7 olahraga kardio terbaik :

1. Jogging
2. Bersepeda
3. Berenang
4. Naik turun tangga
5. Senam aerobik/Zumba
6. Lompat tali
7. Burpees

Semoga bermanfaat ya..

Jakarta, Shoes and Care – Belakangan ini olahraga merupakan salah satu aktifitas yang telah menjadi gaya hidup bagi sebagian besar orang pada era ini. Dalam melakukan olahraga ternyata ada sebuah persiapan yang ternyata sangat penting untuk dilakukan oleh kita semua meskipun kita bukanlah seorang atlet profesional.

Dikutip dari https://www.health.harvard.edu/ menurut David Nolan, seorang terapis fisik di Rumah Sakit Umum Massachusetts yang berafiliasi dengan Harvard mengatakan “Banyak orang tidak mengerti bahwa peregangan atau pemanasan harus dilakukan secara teratur dan itu harus dilakukan setiap hari”. Karena ternyata kita semua perlu melakukannya untuk melindungi mobilitas dan kemandirian tubuh kita. Hal ini terkait dengan aktifitas kita secara umum dan bukan hanya ditujukan bagi seorang pelari atau pesenam saja. 

Berdasarkan https://investohealth.com/ terdapat dua tipe peregangan yang perlu kita ketahui, yaitu pemanasan statis dan dinamis. Peregangan statis adalah cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas anda. Peregangan ini terutama digunakan sebagai bagian dari rutinitas pendinginan. Cara melakukannya adalah dengan menahan peregangan selama 10 hingga 30 detik. Peregangan dinamis, dalam peregangan dinamis kita tidak menahan peregangan tetapi menggerakkan otot dan persendian yang kita targetkan melalui rentang gerakan 10 hingga 12 kali. Tipe pemanasan atau peregangan satu ini dapat meningkatkan kecepatan dan membantu mengurangi kekakuan otot. Peregangan ini digunakan sebagai bagian dari rutinitas pemanasan. 

Berikut adalah 4 manfaat pemanasan sebelum berolahraga : 

Pemanasan tidak dapat menghilangkan kemungkinan cedera, tetapi dapat mengurangi kemungkinan cedera. Peregangan dinamis sangat baik dilakukan pra Latihan dalam rutinitas berolahraga.

• 
  

  Meningkatkan Kekuatan Otot

Setiap otot, organ, dan pembuluh darah di tubuh kita dilapisi oleh lapisan tipis jaringan ikat yang disebut fascia. Fascia diperlukan untuk menjaga otot anda pada posisi yang tepat. Dengan peregangan memungkinkan fascia kita menjadi lebih fleksibel, memberikan ruang yang cukup untuk otot tubuh kita tumbuh dan menghasilkan kekuatan otot yang meningkat.

• 
  

  Meningkatkan Jangkauan Gerak

Kemampuan sendi untuk bergerak melalui seluruh jangkauan gerak disebut sebagai rentang gerak. Sendi harus digerakkan melalui jangkauan gerak penuh setiap hari agar tetap sehat. Tanpa jangkauan gerak secara penuh, cairan sinovial yang juga dikenal sebagai cairan sendi, cairan pelumas internal yang kaya nutrisi, tidak dapat bersikulasi dengan baik dan mengurangi gesekan antar sendi yang dapat mengakibatkan kekakuan dan disfungsi. Sebagai pemanasan, peregangan dinamis sebelum latihan membantu meningkatkan kinerja dan rentang gerak sendi.

• 
  

  Meningkatkan Sirkulasi Darah

Melakukan rutinitas peregangan dinamis sebelum berolahraga dapat membantu kita meningkatkan aliran darah ke otot. Selama peregangan dinamis, dengan melakukan gerakan terkontrol meningkatkan detak jantung kita. Dengan meningkatkan jangkauan gerak dapat turut meningkatkan aliran darah dan suhu tubuh. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of Physiology menemukan bahwa peregangan kaki yang sederhana dapat membantu meningkatkan aliran daran dan menurunkan tekanan darah ke seluruh tubuh.  

Semoga Bermanfaat ya.

Jakarta, Shoes and Care – Membahas tentang olahraga seperti tidak habisnya, mulai dari jenis hingga manfaat olahraga itu sendiri. Olaharga merupakan kegiatan yang sangat positif bila dilakukan secara rutin setiap harinya. Kali ini kita bahas olahraga yang ternayata belum banyak diketahui yakni Rounders. Berdasarkan sumber https://www.britannica.com/ Rounders, permainan Inggris kuno yang tidak pernah menjadi olahraga kompetitif yang serius, meskipun mungkin Rounders merupakan nenek moyang dari olahraga baseball. Referensi paling awal tentang rounders dibuat pada buku A Little Pretty Pocket-Book (1744), dimana di buku tersebut menunjukkan bahwa potongan kayu merupakan olahraga baseball untuk anak-anak. The Boy’s Own Book (edisi ke-2, pada tahun 1828) mengabdikan satu bab pada buku tersebut untuk membahas mengenai Rounders. Pada tahun 1889 The National Rounders Association of Liverpool and Scottish Rounders Association dibentuk. Asosiasi Rounders Nasional didirikan pada tahun 1943.

Dalam permainan Rounders, pemain menggunakan bola keras dengan berat 2 ½ sampe 3 ons atau 71 sampai 85 g dan berukuran 7 ½ inci atau 19 cm. Selain itu “tongkat” kayu dengan bentuk bulat, berukuran tidak lebih fari 6 ¾ inci pada sekitar bagian yang paling tebal, panjangnya tidak lebih dari 18 inci dan beratnya tidak lebih dari 13 ons. Lapangan bermain ditandai dalam bentuk segi lima terbuka tidak beraturan berukuran 39 ½ kaki (12 m) di tiga sisi dan 28 kaki di dua sisi lainnya. “Bowler” harus mengirimkan bola di bawah kepala tetapi di atas lutut “batsman” atau pemain yang berperan menjadi pemukul dan di atas batting square. Batsman harus memukul bola yang bagus dan mencoba untuk menjalankan putaran (bahkan jika dia melewatkan bola atau gagal memukulnya) dengan arah berlawanan jarum jam di sekitar tiang pertama, kedua dan ketiga lalu setelah itu kemudian kembali ke tiang ke empat, meskipun dia boleh tinggal di salah satu dari tiga yang pertama. Tiga lemparan  buruk bola yang dilempar berturut-turut dilempar untuk mengamankan setengah putaran untuk batsman. Batsman keluar jika bola ditangkap dengan cepat; jika tiang tempat batsman berlari disentuh dengan bola; atau jika saat berlari dia disentuh dengan bola oleh seorang fielder. Seperti dalam olahraga kriket, bola boleh dipukul ke segala arah, tetapi jika melewati kotak batting, batsman hanya boleh berlari ke tiang pertama sampai bola dilempar kembali melewati kotak. 

Sembilan pemain membentuk satu tim, 1 game terdiri dari dua babak dengan 9 pemain keluar digantikan dengan pemain dari tim lain sebanyak 9 orang secara bergantian pada setiap babaknya.   Penempatan peosisi pemain yang biasanya dilakukan tetapi sifatnya tidak wajib untuk sisi fielding adalah bowler, backstop (catcher), base man di masing-masing dari empat base dan tiga deep fielder. Ada dua orang wasit. Di kalangan anak sekolah di Inggris Raya Rounders merupakan permainan  yang popular. 

Nah bagaimana menurut kalian, apakah Rounders dapat menjadi permainan yang popular juga di Indonesia ? Semoga permainan ini bisa menjadi referansi permainan disaat kalian berkumpul dengan keluarga atau teman ya. Bermain dan berolahraga serta sekaligus melatih kemampuan berkomunikasi kita, merupakan hal yang menarik untuk dilakukan.

Jakarta, Shoes and Care – Kita semua sepakat, setelah masa pandemi berakhir, demi menjaga imunitas tubuh banyak orang yang mulai mengubah cara hidup mereka dengan menjadikan olahraga sebagai gaya hidup. Namun, tidak sedikit kita mendengar dari orang-orang sekeliling kita, badan mereka terasa sakit-sakit setelah mereka berolahraga. Sehingga ada beberapa orang yang menjadi enggan atau menunda untuk melakukan olahraga. 

Ada sebagian orang yang lebih menyukai melakukan olahraga di pagi hari. Namun ada juga yang lebih menyukai berolahraga di waktu sore atau malam hari. Ada yang gemar melakukan olahraga lari, ada juga yang lebih menyukai mengangkat beban, ada pula yang lebih menyukai renang atau bersepeda. Biasanya rasa sakit-sakit di badan akan mulai terasa keesokan pagi, setelah kita berolahraga. Tidak hanya di badan yang terasa sakit, namun terkadang terasa pada kaki dan tangan kita juga. Banyak dari kita merasakan seperti sensasi terbakar, kaku atau lemas pada kaki dan tangan. Hal ini bisa kita alami berjam-jam lamanya atau bahkan berhari-hari. Tapi bagaimana awalnya dan mengapa selalu muncul beberapa hari setelah latihan tertentu ?  

Dikutip dari https://www.livescience.com/ “it isn’t indication that you’ve done something wrong, said Dr. Michael Jonesco, a sports medicine physician at The Ohio State University Wexner Medical Center. It indicates ypu’ve stretched your body to the point that you’ve caused some muscle changes”

Yang dapat diartikan bahwa menurut Dr. Michael Jonesco seorang dokter kedokteran olahraga di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio. Rasa sakit yang kita rasakan pada tubuh kita bukanlah indikasi bahwa kalian telah melakukan sesuatu yang salah, namun hal ini terjadi karena adanya beberapa perubahan pada otot.

Tapi jika yang kalian rasakan rasa sakitnya sangat berlebihan baik saat itu juga pada saat kalian berolahraga atau pada hari-hari selanjutnya setelah kalian berolahraga. Tandanya itu merupakan sebuah indikasi bahwa ada yang perlu diubah. Nyeri hebat yang dimaksud di sini adalah misalnya dengan nyeri ini membuat kalian memiliki gerak yang sangat terbatas jauh dari normal. Sebagai contoh jika membuat jalan kalian menjadi pincang atau menjadi sulit untuk duduk di toilet. Dan juga disaat kalian menjabarkan apa yang kalian rasakan sebagai sangat sakit dibandingkan kurang nyaman, itu dapat termasuk indikasi sangat sakit. Secara tidak langsung tubuh kita berupaya untuk berkomunikasi kepada kita ingin menjelaskan ada sesuatu yang salah. Hal-hal itu bisa saja karena beberapa penyebab seperti :

• Berolahraga terlalu berlebihan
• Kurangnya pemanasan sebelum olahraga
• Adanya cedera
• Adanya simpul otot
• Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup sehingga tubuh tidak dapat pulih secara maksimal.

Tetap sehat dan salam olahraga!

Jakarta, Shoes and Care – Olahraga bulu tangkis merupakan salah satu olahraga yang digemari oleh segala umur dengan beragam tingkat kebolehan. Karena olahraga ini cukup menyenangkan untuk dilakukan. Namun dalam bermain bulu tangkis tidak hanya membutuhkan keterampilan untuk melakukannya tapi butuh ditunjang juga dengan peralatan seperti raket dan sepasang sepatu bulu tangkis. 

Pada kesempatan ini kita akan membahas beberapa tips untuk memilih sepatu bulu tangkis yang tepat, Adapun tipsnya adalah sebagai berikut:

Ada tiga tipe kaki yang perlu kalian ketahui yaitu tipe kaki lengkungan datar, netral dan tinggi. Kaki datar membutuhkan lebih banyak bantalan dan penyangga, sedangkan kaki netral membutuhkan lebih banyak fleksibilitas dan kaki dengan lengkungan tinggi membutuhkan stabilitas dan penyangga lebih. Dengan memahami tipe kaki akan membantu dalam mempersempit pilihan sehingga dapat menentukan sepatu terbaik yang dibutuhkan.

• 
  

  Mengetahui Jenis-Jenis Sepatu Bulu Tangkis

Ada beberapa jenis sepatu bulu tangkis yang dirancang untuk gaya bermain dan permukaan lapangan yang berbeda. Jika kita ingin mencari sepatu yang sifatnya serbaguna maka court shoe adalah pilihan terbaik. Court shoe dirancang untuk permainan di semua jenis lapangan, artinya dapat digunakan di lapangan indoor atau lapangan outdoor. Tapi jika kalian ingin mencari sepatu khusus lapangan indoor, maka control shoe adalah pilihan terbaik. Sepatu ini dirancang khusus dengan menampilkan sol yang lebih tahan lama yang lebih cocok untuk perubahan arah cepat dalam bermain bulu tangkis dalam ruangan.

• 
  

  Perhatikan Bahan Upper dan Solnya

Bahan upper sepatu bulu tangkis sama pentingnya dengan solnya. Bahan upper harus ringan dan bernafas, karena hal ini untuk memastikan agar kaki tetap kering dan nyaman selama pertandingan yang intens. Bahan yang paling umum digunakan untuk bagian upper sepatu bulu tangkis adalah kulit sintetis, mesh dan suede. Kulit sintetis adalah salah satu pilihan jika kalian mencari sepatu yang tahan lama dan suportif, sedangkan mesh dan suede keduanya ringan dan dapat menunjang kaki untuk dapat bernafas.

Sol sepatu bulu tangkis adalah salah satu fitur terpenting karena mempengaruhi daya cengkeram dan traksi sepatu. Sol yang baik harus memberikan cengkeraman dan traksi yang baik tetapi juga harus fleksibel dan ringan. Bahan terbaik untuk sol sepatu bulu tangkis adalah karet, karena memberikan cengkeraman dan traksi yang baik tetapi juga ringan dan fleksibel. Namun, jika mencari sol yang lebih tahan lama, maka busa EVA adalah pilihan yang bagus.

Ukuran yang pas pada sepatu bulu tangkis sama pentingnya dengan bahan dan desainnya. Jika sepatu terlalu longgar atau terlalu ketat, maka sepatu tersebut tidak akan memberikan support dan kenyamanan yang diperlukan. Saat mencoba sepatu bulu tangkis, pastikan ukurannya pas tetapi masih memberi ruang yang cukup untuk jari-jari kaki bergerak. Perlu dipastikan kaki tidak terpeleset atau kaki tidak bergesekan di bagian tumit atau sisi sepatu. Karena gerakan dalam bermain bulu tangkis sangatlah dinamis. Bersumber dari https://badmintonace.com/.

Tetap semangat berolahraga untuk menjaga stamina tubuh kita fit selalu. Salam olahraga ! 

Jakarta, Shoes and Care – Aktivitas olahraga merupakan gaya hidup yang tidak dapat dipisahkan dari keseharian masyarakat pada umumnya. Agar tetap bugar dalam melakukan kegiatan tentunya berolahraga merupakan salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk menunjang kegiatan tersebut tentunya kita menggunakan sepatu yang memang khusus untuk digunakan saat berolahraga. Namun secara tidak sadar terkadang banyak yang mengabaikan perawatan yang harus dilakukan secara rutin guna memperkecil kemungkinan timbulnya bakteri dalam sepatu.

Karena aktivitas berolahraga termasuk aktivitas tinggi sepatu olahraga pun butuh dirawat agar awet atau berumur panjang. Berikut beberapa cara merawat sepatu olahraga agar awet:

• 
  

  Jauhkan Sepatu Dari Panas Atau Sinar Matahari

Usahakan untuk menyimpan sepatu yang jauh dari paparan sinar matahari langsung atau ruangan yang memiliki udara yang panas. Karena dapat mengeringkan, menyusutkan, mengeraskan midsole dan mengurangi daya rekat lem pada sepatu, sehingga dapat mengurangi daya tahan sepatu.

• 
  

  Jangan Menumpuk Sepatu Saat Menyimpan

Berdasarkan sumber https://www.runnersworld.com/ sepatu bisa rusak saat kalian tidak berlari, kata Claire Wood, Manajer kinerja global New Balance. Hal ini dapat terjadi jika kalian tidak menaruh sepatu kalian dengan cara yang baik. Karena bagian atas sepatu lebih lentur, jika ditumpuk dengan sepatu lain akan merusaknya. Maka jangan pernah menatuh sepatu kalian dengan cara ditumpuk antara yang satu dengan yang lain.

• 
  

  Hindari Mencuci Sepatu Dengan Bahan Kimia Keras

Jangan gunakan detergent atau sabun cuci dengan kimia keras karena hanya akan merusak sepatu kalian. Jika kalian ingin mencuci sepatu kalian, gunakanlah pembersih khusus sepatu. Selain itu menggunakan sabun cuci dengan bahan kimia yang terlalu keras juga akan berdampak berkurangnya daya tahan material sepatu saat dipakai.

• 
  

  Keringkan Sepatu Dengan Cara Diangin-anginkan

Jika sepatu kalian basah atau habis dicuci jangan pernah mengeringkan sepatu kalian langsung di bawah pancaran sinar matahari. Karena dapat mengurangi daya rekat lem pada sepatu. Sebaiknya angin-anginkan sepatu hingga kering secara menyeluruh. Dan untuk mengeringkan bagian dalam sepatu kalian dapat menggunakan kertas kosong yang buat seperti bola  untuk menyerap kelembaban yang terdapat di dalam sepatu.

Semoga cara-cara di atas dapat membantu dalam memperpanjang daya tahan sepatu olahraga kalian ya..

Jakarta, Shoes and Care – melakukan kegiatan olahraga yang baik dan benar dapat memberikan banyak manfaat bagi kita, entah kesehatan tubuh ataupun kesehatan mental. Dengan melakukan olahraga yang teratur, tubuh kita akan lebih siap untuk menghadapi hari yang penuh dengan tuntutan aktivitas berat. Sayangnya, beberapa orang yang melakukan kesalahan dalam melakukan kegiatan olahraga. Akhirnya tubuh merasakan rasa mual yang sangat mengganggu. Mual setelah berolahraga biasanya dialami oleh seseorang yang melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi dan kardio, seperti lari yang terlalu jauh dan terlalu cepat. Rasa mual ini bisa dialami oleh siapa saja, baik pemula hingga orang yang sudah terbiasa melakukan olahraga seperti atlet sekalipun. Lalu, apa penyebab rasa mual ini dan bagaimana cara mengatasinya? Simak artikel berikut ini ya!

Penyebab Mual Setelah Olahraga

Rasa mual setelah melakukan olahraga dapat disebabkan karena masalah aliran darah pada saluran pencernaan. Meskipun rasa mual setelah olahraga itu umum, apabila dirasakan secara berulang kali tentu akan mengganggu. Ketika sedang berolahraga, darah lebih banyak masuk ke otot tubuh daripada ke sistem pencernaan. Berkurangnya aliran darah ini akan membuat perut terasa tidak nyaman, sehingga menimbulkan mual. Selain itu, ada beberapa penyebab rasa mual yang terjadi setelah melakukan olahraga.

1. Makanan tidak tercerna baik sebelum olahraga. Menurut Joel Seedman, Ph.D., seorang spesialis kinerja atletik dan pemilik Advanced Human Performance asal Amerika Serikat, menyebutkan bahwa salah satu pemicu rasa mual setelah berolahraga adalah kelebihan makanan dan cairan dalam lambung sebelum olahraga yang tidak mampu dicerna secara optimal. Hal ini bisa terjadi akibat peredaran darah dalam saluran pencernaan tidak bekerja dengan baik.
2. Kadar gula darah rendah. Berolahraga dengan intens dan dalam jangka waktu yang lama dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Gula darah rendah atau hipoglikemia merupakan kondisi saat seseorang memiliki kadar gula darah yang berada di bawah angka normal, yakni 70 mg/dL. 
3. Olahraga intensitas tinggi. Jika kamu belum terbiasa berolahraga dengan intensitas yang tinggi seperti berlari atau HIIT, jangan paksakan tubuh kamu! Semakin keras otot tubuh Anda bekerja, maka kebutuhan oksigen juga akan semakin banyak. Rasa mual setelah workout merupakan tanda bahwa intensitas olahraga Anda terlalu berlebihan.
4. Tubuh kekurangan asupan cairan. Selama berolahraga, kamu banyak keringat yang berguna untuk membantu mendinginkan suhu tubuh yang meningkat. Kadar cairan dan elektrolit yang berkurang selama olahraga dapat menyebabkan mual, yang berkaitan dengan tubuh yang mengalami dehidrasi. Overhidrasi juga tidak baik, Minum terlalu banyak akan mengisi rongga perut dan menyebabkan perasaan kembung yang memicu mual, bahkan hingga muntah.

Mengatasi Rasa Mual Setelah Olahraga

Apabila kamu merasakan mual setelah melakukan aktivitas olahraga, ada beberapa tips yang bisa kamu praktekan untuk mengurangi rasa mual. Jika kamu melakukan olahraga berlari atau HIIT, sebaiknya atur kecepatan dan iramamu saat berolahraga. Jangan menghentikan gerakan secara tiba-tiba, tetapi cobalah secara perlahan turunkan intensitasnya. Apabila kamu secara tiba-tiba menghentikan laju kecepatan olahraga mu, otomatis rasa mual akan bertambah parah. Setelah berhenti melakukan olahraga, kamu bisa minum air putih untuk mengatasi dehidrasi yang sedang kamu rasakan.

Sambil minum air putih, beristirahatlah di tempat yang sejuk selama beberapa waktu sambil berbaring dengan posisi kaki lebih tinggi daripada perut. Posisi ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan. Jika rasa mual masih terus berlanjut, jangan dilanjutkan ya kegiatan olahraga nya. Ada baiknya juga kamu berkonsultasi dengan dokter untuk tindakan yang lebih terukur. 

Mencegah Rasa Mual Setelah Olahraga

Memang, mencegah lebih baik daripada mengobati. Supaya kamu tidak merasakan mual saat atau setelah berolahraga, ada beberapa pola gaya hidup dan kebiasaan sebelum olahraga yang harus diperbaiki. Diantaranya adalah:

1. Perhatikan makanan yang dikonsumsi. Dianjurkan 2 jam sebelum kamu berolahraga untuk menghindari makanan yang memiliki kandungan protein tinggi dan lemak jenuh. Kamu bisa menggantinya dengan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan yoghurt. 
2. Minum air putih secukupnya. Minum secukupnya saja dan kamu bisa minum lagi di sela-sela olahraga, yaitu setiap 10–20 menit sekali. Jangan minum terlalu banyak karena akan menyebabkan mual.
3. Lakukan pemanasan dan pendinginan. Organ tubuh juga mudah kaget jika mengalami suatu gerakan yang terjadi secara tiba-tiba. Jadi, usahakan selalu melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah olahraga agar mencegah rasa mual. 
4. Jangan berlebihan. Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, olahraga justru bisa menyebabkan mual serta meningkatkan resiko terjadinya cedera. Know your limit, ya!
5. Hindari olahraga di luar ruangan saat cuaca panas. Olahraga di luar ruangan dapat membuat kamu lebih cepat dehidrasi dan meningkatkan resiko terjadinya penurunan tekanan darah darah. Hal ini dapat memicu rasa mual, kram otot, dan kelelahan.

Itulah tips mengatasi rasa mual selepas melakukan kegiatan olahraga. Apabila masih merasakan sensasi mual yang sama, sebaiknya segera konsultasikan masalah ini ke dokter. Dokter akan mendiagnosis dan menentukan pengobatan yang tepat dengan kondisi kesehatan kamu. Selamat olahraga!