Goldengoosesneakers

Jakarta, Shoes and Care – Kesehatan mental sangat penting untuk selalu dijaga pada setiap tahap kehidupan, mulai dari masa kanak-kanak, remaja, dewasa dan lanjut usia. Setiap orang wajar jika memiliki salah satu fase kehidupan mengalami suatu masalah yang berdampak pada kesehatan mental. Karena banyaknya orang saat ini yang membicarakan mengenai kesehatan mental, menandakan bahwa banyak orang yang mulai peduli dengan kesehatan mental. 

Ada sejumlah perilaku yang menandai bahwa kita mengalami permasalahan secara psikologis. Jika mengalami satu atau beberapa perasaan atau perilaku berikut dapat menjadi tanda awal kemungkinan adanya gangguan pada kesehatan mental kita :

1. Adanya gangguan atau perubahan pola tidur atau pola makan (dapat berkurang atau pun berlebihan).
2. Sulit untuk fokus, menjadi mudah lupa sehingga terjadi penurunan kualitas hidup secara bermakna baik kehidupan di kantor, penurunan fungsi kehidupan sebagai ibu rumah tangga, atau pun turunnya nilai akademik pada diri seorang peserta didik.
3. Banyak keluhan fisik seperti pusing, leher kaku, sesak, badan linu, perut panas, lemas, mual, dll. Jika minum obat membaik tetapi kambuh lagi jika kita dalam keadaan sedang stress.
4. Overthingking atau berpikir secara berlebihan, cemas, khawatir yang berlebihan, takut, gelisah atau bingung.
5. Emosi menjadi labil, mudah marah, jengkel atau sedih.
6. Melukai diri sendiri, membanting barang dan berteriak.
7. Menarik diri dari lingkungan sosial, keluarga dan aktifitas sehari-hari.
8. Mudah Lelah, tidak punya semangat dan mudah putus asa.
9. Merokok dan minum alkohol berlebih dari biasanya sampai menggunakan obat-obatan terlarang.
10. Hubungan dengan keluarga atau teman terganggu.

Untuk menghindari kita jatuh kepada keadaan kesehatan mental yang kurang baik, maka kita dapat menjaga kesehatan mental kita dengan melakukan beberapa hal seperti di bawah ini : 

• Sayangi dan hargai diri kalian, seperti layaknya kalian menyayangi dan menghargai orang lain. Serta perlakukan diri kalian sebaik kalian memperlakukan orang lain yang kalian sayangi.
• Selalu berusaha berpikiran positif dalam segala situasi dan kondisi.
• Selalu mensyukuri segala hal yang dimiliki agar kita dapat menerima dan mencintai diri sendiri.
• Lakukan lifestyle yang baik dan seimbang, seperti makan makanan sehat, olah raga rutin, tidur cukup serta melakukan kegiatan berdasarkan minat dan hobi yang dimiliki misalnya menulis buku harian, berjalan-jalan, bercocok tanam, melukis atau berbincang-bincang dengan keluarga atau teman. Karena dengan melakukan kegiatan tersebut akan membantu kita dalam mengelola stress dengan baik.

Jakarta, Shoes and Care – Belakangan ini hujan sering sekali mengguyur hampir seluruh kota di Indonesia. Banyak sekali orang-orang di sekitar kita yang terkena batuk atau flu. Hal itu sering sekali terjadi karena di saat musim hujan, kerapkali membuat tubuh cenderung lebih mudah terserang penyakit. 

Jangan sampai musim hujan membuat kita jatuh sakit. Untuk itu berikut 4 tips untuk menjaga kesehatan kita ditengah musim hujan : 

• Usahakan Tubuh Selalu Hangat

Selama musim hujan dan udara di luar yang tidak sehangat biasanya. Gunakan jaket atau sweater untuk menjaga tubuh anda selalu dalam keadaan yang hangat. Jika anda bekerja di ruangan ber AC maka usahakan makan dan minum minuman yang dapat menghangatkan tubuh anda. 

Selalu sedia payung atau jas hujan, Jika hujan turun, usahakan anda menggunakan payung atau jas hujan sehingga kepala serta tubuh anda dapat terlindung dan tidak terlalu basah. Cepat lepas atau ganti pakaian anda jika pakian anda basah.

• Konsumsi Vitamin C dan Jaga Makan

Kita membutuhkan daya tahan tubuh yang terjaga selama musim hujan. Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang dapat menjaga daya tahan tubuh kita dan mudah dijumpai pada sayuran dan buah-buahan, sehingga sangat penting untuk kita konsumsi. Selain itu perlu diketahui bahwa musim hujan membuat bakteri dan kuman mudah tersebar karena suhu yang dingin, penyakit infeksi menular menjadi lebih banyak terjadi. Maka kita perlu memperhatikan sumber makanan kita. Pilih tempat makan yang bersih dan layak. Jika ragu sebaiknya hindari. Selalu usahakan makan tepat waktu.

• Segera Mandi dan Keramas Setelah Kehujanan

Anda perlu mengetahui  bahwa partikel polusi pada udara ada pada air hujan, yang tentunya kita tidak dapat menjamin kebersihannya. Selain itu, air hujan juga dapat membuat tubuh kita kedinginan. Mandi dan keramas dengan air hangat dapat menjadi solusi yang baik bagi anda.

• Tidur Cukup dan Tidak Begadang

Tidur adalah fase di mana tubuh dapat memperbaiki daya tahan tubuh dan juga dapat membantu meningkatkannya disaat sedang dalam kondisi menurun. Sedangkan begadang, merupakan kondisi di mana tubuh dipaksa untuk tetap bekerja dan terjaga, sedangkan malam merupakan waktu istirahat terbaik bagi seluruh organ tubuh kita. Untuk usia 18-40 tahun atau dapat dikatakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari. Tidur di pagi hari setelah begadang tidak dapat menggantikan tidur di malam hari. Maka usahakan untuk tidur yang cukup selama masa musim hujan untuk menjaga daya tahan tubuh kita tetap dalam kondisi yang fit.

Jakarta, Shoes and Care – Warna pada sepatu merupakan sebuah daya tarik selain model. Awal kita memilih sebuah sepatu selain karena modelnya tentu saja hal kedua adalah warna dari sepatu tersebut, baru setelah itu bagaimana sepatu tersebut tingkat kenyamanannya di kaki. Maka warna merupakan hal yang penting pada sepatu karena memberikan tampilan kepada orang yang melihatnya sekaligus mendukung penampilan yang memakainya. 

Untuk dapat menjaga warna sepatu agar tidak cepat pudar berikut beberapa tipsnya :

• Jangan simpan sepatu kalian pada tempat yang terpapar sinar matahari langsung. Sinar matahari dapat menyebabkan perubahan warna yang cepat serta dapat menyebabkan retakan pada upper sepatu. Jika kalian tidak cepat memindahkannya maka tidak heran jika warna sepatu kalian akan mudah sekali memudar. Tempat menyimpan sepatu yang ideal adalah tempat yang kering, bersih dan gelap.

• Warna pada sepatu kalian juga dapat terganggu keindahannya jika terdapat jamur pada upper sepatu. Hal ini dapat terjadi karena sepatu dibiarkan pada kondisi basah atau lembab, contohnya jika kalian memakai sepatu disaat hujan dan setelah tiba di rumah kalian tidak langsung mengelap sepatu kalian dengan lap bersih dan mengeringkannya dengan cara diangin-anginkan, maka jamur dapat tumbuh dan merusak warna sepatu kalian. 

• Jika kalian habis mengenakan sepatu di medan berpasir, berlumpur atau berbatu. Sebaiknya kalian cepat membersihkannya seketika kalian tiba di rumah. Karena butiran pasir atau lumpur yang padat dapat melukai permukaan upper jika dibiarkan terlalu lama dan mengeras sehingga warna sepatu kalian dapat memudar atau terkelupas.  

• Mencuci sepatu dengan menggunakan bahan kimia keras seperti detergen juga dapat dengan cepat membuat warna sepatu kalian memudar. Jika kalian ingin mempertahankan warna sepatu kalian tetap terang gunakan cleaner atau cairan pembersih khusus sepatu, Serta gunakan sikat bersih berbulu halus atau sikat pembersih khusus sepatu. Karena pemilihan sikat pembersih yang kasar atau tidak tepat juga dapat merusak warna sepatu. Usahakan untuk menggunakan kain lap berwarna putih jika kalian ingin membersihkan sepatu kalian karena penggunaan kain lap berwarna dapat beresiko luntur dan menempel pada upper sepatu kalian. 

Untuk kalian yang tidak memiliki waktu yang cukup untuk melakukan perawatan terhadap sepatu kalian, percayakan kepada Shoes And Care agar warna sepatu kalian tetap terjaga. Shoes And Care selalu memberikan garansi pada setiap pelayanannya.

Jakarta, Shoes and Care – Jantung merupakan organ tubuh kita yang sangat vital. Jantung memiliki fungsi untuk mengalirkan darah yang penuh dengan oksigen menuju seluruh tubuh. Tidak hanya oksigen, jantung juga akan mengalirkan darah yang berisi dengan segala jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Tentu jantung yang sehat dan normal akan membantu kelangsungan hidup menjadi lebih baik. Jantung bekerja terus-menerus di dalam tubuh manusia untuk memompa darah dan mengalirkan darah menuju seluruh tubuh. Jantung mengalirkan 14.000 liter darah pada orang dewasa setiap hari. Walaupun ukurannya tidak terlalu besar, jantung menjadi organ yang vital dalam tubuh. 

Jika kita ingin menjaga kesehatan jantung kita dengan baik, alih-alih melakukan perubahan besar, kalian dapat meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung dengan serangkaian perubahan kecil. Bersumber dari https://www.health.harvard.edu/ berikut beberapa caranya:

Jika kalian tidak pernah berolahraga sama sekali, jalan kaki singkat adalah cara yang bagus untuk memulainya. Jalan kaki selama 10 menit merupakan cara yang baik untuk mengawali kegiatan olahraga sederhana yang sebelumnya kalian tidak pernah lakukan. Sehingga secara sederhana kalian melakukan perubahan gaya hidup dengan memasukkan kegiatan ini sebagai aktivitas olahraga ringan untuk dilakukan setiap harinya. 

Buah dan sayuran tidak mahal, rasanya enak dan baik untuk seluruh organ dari otak hingga usus kalian. Dibandingkan dengan cemilan berpengawet, akan lebih baik jika kalian mengkonsumsi satu buah atau sayuran ekstra setiap harinya. 

• 
  

  Mulai Menghitung Jumlah Kalori Saat Sarapan

Mulailah hari dengan beberapa buah, satu porsi biji-bijian seperti oatmeal atau roti gandum panggang.

• 
  

  Stop Minum-minuman Tinggi Kalori

Dengan tidak lagi meminum minuman berkalori tinggi seperti satu kaleng soda atau pun latte dalam satu hari sama saja seperti mengurangi 100 kalori atau lebih per harinya. Jika selama satu tahun dilakukan itu sama seperti mengurangi berat badan sebanyak 4,5 Kg.

Memakan segenggam kacang seperti kenari, almond, kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Kalian dapat menjadikan kacang-kacangan sebagai pengganti daging dalam pasta atau pun hidangan lainnya.

Makanlah ikan atau jenis makanan laut lainnya sebagai pengganti daging merah satu minggu sekali. Karena ini baik untuk jantung, otak dan lingkar pinggang.

• 
  

  Menarik Napas Dalam, Bernapas Perlahan dan Dalam

Cobalah untuk bernapas perlahan dan dalam selama beberapa menit dalam sehari. Hal ini dapat membantu kalian untuk rileks. Pernapasan yang lambat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Luangkan waktu setiap hari untuk bersyukur atas berkah dalam hidup adalah salah satu cara untuk memanfaatkan emosi positif. Ini berkaitan dengan kesehatan yang lebih baik, umur yang lebih panjang, kesejahteraan yang lebih baik. Sedangkan kebalikannya, emosi negatif seperti kemarahan kronis, kekhawatiran dan permusuhan berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Semoga kita semua senantiasa tetap dalam keadaan sehat dan bugar ya

Jakarta, Shoes and Care – Banyak orang ingin selalu memiliki tubuh yang sehat agar selalu tetap fit dan tidak mudah terserang penyakit. Kesehatan sangat penting untuk selalu terjaga bagi setiap orang, khususnya bagi orang yang sudah berumur. Salah satu cara paling mudah dalam menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Pada umumnya, masyarakat kita membagi waktu makan menjadi tiga bagian. Waktu makan tersebut ialah makan pagi atau sarapan, makan siang, dan makan malam. Perlu kamu ketahui, pola makan dengan jumlah tepat dan frekuensi yang teratur dapat membuat tubuh menjadi sehat sekaligus ideal. Begitu juga dengan sebaliknya, pola makan yang berantakan dapat mengacaukan jam biologis tubuh sehingga meningkatkan resiko terkena penyakit jantung dan diabetes.

Pola makan yang tidak terjaga dengan baik dapat menyebabkan seseorang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, bahkan ada efek yang lebih serius lagi yaitu seseorang dapat terkena berbagai macam penyakit berbahaya dapat menyebabkan kematian. Tidak menjaga pola makan yang baik akan menyebabkan tubuh kamu berpotensi mengalami obesitas. Menurut World Health Organization (WHO), orang yang mengalami obesitas memiliki dampak kesehatan yang jauh berbeda dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan normal atau sehat. Ada beberapa alasan mengapa kamu harus rutin dan disiplin dalam menjaga pola makan, serta tips untuk menjalani pola makan hidup yang sehat.

Mengapa Harus Menjaga Pola Makan?

Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kamu. Berikut enam alasan mengapa menjaga pola makan itu penting:

1. Nutrisi yang Cukup. Tubuh kamu membutuhkan berbagai macam nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral untuk berfungsi dengan baik. Dengan menjaga pola makan yang seimbang, kamu dapat memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga sistem tubuh yang sehat dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.
2. Energi dan Produktivitas. Makanan adalah sumber utama energi bagi tubuh kamu. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kamu dapat mempertahankan tingkat energi yang sehat sepanjang hari. Pola makan yang cukup memungkinkan kita untuk tetap aktif, berkonsentrasi dengan baik, dan meningkatkan produktivitas dalam kegiatan sehari-hari.
3. Manajemen Berat Badan. Pola makan yang sehat membantu menjaga berat badan yang seimbang. Dengan mengonsumsi jumlah kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, kamu dapat menghindari potensi kelebihan atau kekurangan berat badan. Memiliki berat badan yang seimbang sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan masalah kesehatan lainnya.
4. Kesehatan Jangka Panjang. Pola makan yang baik telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan tekanan darah tinggi. Makanan sehat kaya akan antioksidan, serat, dan nutrisi penting lainnya dapat membantu menjaga kesehatan jangka panjang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Kesehatan Mental. FYI, pola makan yang sehat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental lho! Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara makanan dan suasana hati. Konsumsi makanan bergizi dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko depresi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. 
6. Membentuk Kebiasaan Sehat. Menjaga pola makan yang sehat merupakan langkah penting dalam membentuk kebiasaan sehat secara keseluruhan. Ketika kamu secara konsisten memilih makanan yang baik untuk tubuh kamu, pilihan itu membantu memperkuat kesadaran kamu tentang kesehatan dan mendorong untuk membuat pilihan yang lebih baik dalam aspek lain kehidupan, seperti aktivitas fisik dan manajemen stres.

Melalui menjaga pola makan yang sehat, kita memberikan tubuh kita dukungan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, mencegah penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tips Menjaga Pola Makan

Ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar pola makan kamu terjaga, diantaranya adalah:

1. Buat Rencana Makan. Buatlah jadwal atau rencana makan untuk sehari-hari. Tentukan waktu makan pagi, siang, malam, serta jadwal makanan ringan di antara waktu-waktu tersebut. Dengan memiliki rencana yang terstruktur, kamu lebih mungkin menjaga pola makan secara teratur.
2. Konsumsi Sarapan Sehat. Jangan melewatkan sarapan pagi. Sarapan memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dan membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Pilih makanan sarapan yang seimbang, mengandung serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, telur, oatmeal, atau buah-buahan segar.
3. Persiapkan Makanan Sendiri. Jika memungkinkan, lebih baik kamu memasak makanan sendiri daripada mengandalkan makanan siap saji atau makan di luar. Dengan memasak sendiri, kamu memiliki kendali atas bahan-bahan yang digunakan dalam masakan serta bisa mengontrol porsi dan kualitas makanan  yang akan dikonsumsi.
4. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan. Penting banget nih! Sertakan porsi yang cukup dari sayuran dan buah-buahan dalam setiap makanan. Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting bagi kesehatan kamu. Kamu bisa memvariasikan jenis sayuran dan buah-buahan yang akan dikonsumsi untuk mendapatkan nutrisi yang beragam.
5. Batasi Makanan Olahan dan Makanan Cepat Saji. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang memiliki kadar tinggi garam, gula, lemak jenuh, dan kalori. Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan yang rendah nutrisi ini dapat meningkatkan resiko penyakit kronis
6. Jaga Hidrasi. Minum cukup air setiap hari. Air membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi tubuh yang optimal. Hindari minuman manis dan beralkohol yang mengandung kalori tambahan.
7. Hindari Makanan Ringan Tidak Sehat. Jauhi makanan ringan yang tinggi gula, garam, atau lemak trans. Pilih makanan ringan yang sehat seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, buah-buahan segar, atau camilan sehat lainnya.
8. Bersabar dan Konsisten. Mengubah pola makan tidak bisa terjadi dalam waktu semalam. Kamu harus bisa bersabar dengan diri sendiri dan selalu konsisten dalam menjalankan pola makan sehat. Fokus pada perubahan kecil yang dapat bertahan lama daripada mencoba mengubah semuanya sekaligus.

Itulah alasan dan dibarengi pula dengan tips menjaga pola makan yang sehat. Pada dasarnya, semua orang ingin punya badan yang ideal dan sehat. Kamu bisa mulai dengan menjaga pola makan dan pola hidup yang sehat. Tips tambahan, Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui program langkah penanganan gizi yang sesuai dengan kebutuhan kamu, terutama bila kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Semangat dan sehat selalu!