Goldengoosesneakers

Media Online Mengenai Informasi Game Online 2022 – 2023

Shoes and Care – 7 Olahraga Kardio Terbaik Beserta Manfaatnya

Jakarta, Shoes and Care – Beberapa tahun belakangan ini olahraga menjadi lifestyle yang seringkali dipertunjukkan oleh banyak orang pada social media yang mereka miliki. Olahraga saat ini telah dipahami oleh masyarakat luas sebagai salah satu cara untuk dapat mempertahankan imunitas tubuh dan cara untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal. 


Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang memiliki begitu banyak manfaat bagi tubuh. Adapun beberapa manfaatnya adalah sebagai berikut :



  • Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh


Bagi orang yang aktif melakukan olahraga kardio memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dibandingkan orang yang tidak aktif olahraga kardio. Hal ini terbukti oleh beberapa penelitian yang mengakui jika orang aktif olahraga kardio tidak rentan terserang penyakit.



  • Menjaga Kesehatan Jantung 


Jantung memiliki fungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Fungsi dari olahraga kardio adalah untuk dapat menjaga kesehatan otot-otot pada jantung, sehingga dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi.




Olahraga kardio dapat menjadikan tubuh lebih rileks dan tenang. Selain itu olahraga kardio juga dapat meningkatkan suasana hati anda dan mengurangi gejala depresi.




Dengan melakukan olahraga kardio dapat meurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Hal ini dikarenakan olahraga kardio adalah olahraga fisik yang dapat menjaga metabolisme tubuh dan bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu olahraga kardio juga dapat membantu berat badan tetap ideal.



  • Meningkatkan Kualitas Tidur


Olahraga kardio dapat membantu anda meningkatkan kualitas tidur apabila anda memiliki gangguan pada tidur malam. Akan tetapi hindari berolahraga kardio berdekatan dengan waktu tidur, setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.



  • Menjaga Kadar Gula Rendah


Penelitian mengungkapkan jika rutin melakukan olahraga kardio secara rutin dapat mencegah diabetes tipe 2.




Olahraga kardio rutin dapat melatih daya ingat dan fungsi kognitif. Hal ini karena melatih bagian otak, mencegah resiko mengecilkan oak, menjadi lebih fokus terutama lansia.


Olahraga kardio adalah olahraga yang dilakukan berulang-ulang secara teratur, dianjurkan 20-30 menit, 3-6 hari hari dalam satu minggu. 


Berikut 7 olahraga kardio terbaik :


  1. Jogging
  2. Bersepeda
  3. Berenang
  4. Naik turun tangga
  5. Senam aerobik/Zumba
  6. Lompat tali
  7. Burpees


Semoga bermanfaat ya..

Share:

Shoes and Care – Mengenal Jenis-Jenis Cokelat dan Manfaatnya

Jakarta, Shoes and Care – Makanan satu ini merupakan makanan kegemaran banyak orang. Makanan satu ini digemari oleh hampir segala umur baik dari anak-anak sampai orang dewasa. Perlu kalian tahu bahwa cokelat memiliki beberapa jenis dan memiliki berbagai manfaat. Terdapat 3 jenis cokelat yaitu white chocolate, milk chocolate, dan dark chocolate




Cokelat putih mudah sekali untuk dikenali karena warnanya yang putih gading. Untuk membuatnya menggabungkan beberapa bahan seperti gula, mentega kakao, susu, vanilla dan lechitin (pengemulsi yang membantu bahan menyatu). Bahan-bahan ini memberi cokelat putih memiliki aroma vanilla yang manis. Cokelat putih memiliki profil rasa yang dominan manis. Cokelat putih berkualitas baik akan memiliki tekstur yang kaya, lembut, dan lembut, karakteristik yang berasal dari bahan dasar cocoa butter serta kandungan gula dan susu yang tinggi. 


Uniknya, cokelat putih tidak mengandung padatan kakao atau yang dalam bahasa inggris disebut cocoa solids. Padatan kakao inilah yang memberi “cokelat” warna cokelat tua dan rasa cokelat yang kita semua kenal dan sukai.  Badan Pengawasn Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menetapkan standar klasifikasi untuk setiap jenis cokelat. Menurut defiisi mereka, agar sesuatu dianggap putih, maka harus mengandung setidaknya 20% cocoa butter dan 14% susu, dan tidak lebih dari 55% gula. 


Cokelat putih, jika disimpan dengan benar, memiliki umur simpan sekitar empat bulan. Selain enak dimakan, cokelat putih juga basuk untuk memasak memanggang dan mendekorasi. Profil rasa yang mengedepankan produk susu menambah kekayaan serta tekstur halus pada hidangan apa pun, namun tetap membiarkan rasa lain tetap bersinar. 




Cokelat susu atau milk chocolate adalah makanan klasik yang kita semua kenal dan sukai sejak kecil. Dengan warna cokelat muda, tekstur lembut dan rasa manis, cokelat susu dianggap sebagai jenis cokelat paling popular. Menurut definisi FDA, cokelat susu harus mengandung setidaknya 10% cairan cokelat dan 12% susu. Jika kita hancurkan cokelat susu dan membiarkan aromanya. Maka kita dapat menikmati aroma gula caramel, vanilla, cokelat dan susu. Profil rasa yang dapat digambarkan adalah manis dan cokelat, dengan aroma susu matang dan gula karamel serta rasa akhir vanilla. 




Cokelat hitam atau dark chocolate memiliki warna cokelat tua yang menonjol adalah jenis cokelat terpopuler kedua. Cokelat hitam memiliki profil rasa yang terasa kurang manis dibandingkan dengan dua jenis cokelat lainnya. Dalam beberapa tahun terakhir, cokelat hitam semakin popular berkat sejumlah artikel yang menjelaskan tentang manfaat kesehatannya. Menurut FDA, cokelat hitam harus mengandung setidaknya 15% cairan cokelat, tetapi biasanya mengandung sekitar 50%. Sebagian besar cokelat hitam berkualitas tinggi tidak mengandung sus tambahan dan bisa menjadi cokelat ramah vegan yang enak. Kurangnya susu dan sedikit gula memberi tekstur cokelat hitam lebih kencang dari pada cokelat susu atau cokelat putih. Jika disimpan dengan benar ia memiliki umur simpan sekitar 20 bulan.


Berdasarkan https://www.medicalnewstoday.com/ Menurut ulasan mengenai efek dari cokelat terhadap kesehatan yang telah diterbitkan oleh Jurnal Kedokteran Belanda, bahwa tidak semuanya berdampak buruk pada kesehatan. Para penulis menunjuk pada penemuan bahwa kakao, bahan utama dalam cokelat mengandung senyawa fenolik yang aktif secara biologis. Potensi antioksidan cokelat mungkin memiliki berbagai manfaat kesehatan. Semakin tinggi kandungan kakaonya, seperti dark chocolate, semakin banyak manfaatnya. Namun penting untuk terlebih dahulu membaca keterangan pada labelnya terkait persentase lemak dan gula yang terkandung.


Fakta unik terkait manfaat cokelat diantaranya adalah :


  • Cokelat dipercaya mengandung antioksidan tingkat tinggi
  • Beberapa penelitian menunjukkan cokelat dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penurunan daya ingat.
  • Cokelat mengandung sejumlah besar kalori.
  • Orang yang ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan harus makan cokelat hanya dalam jumlah sedang.


Namun semua ini harus dalam pengawasan dokter dan ahli nutrisi ya… jangan mengkonsumsi secara sembarangan karena malah dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan kalian.

Share:

Shoes and Care – Pola Makan Vegetarian dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Jakarta, Shoes and Care – Pola makan vegetarian yang berfokus pada konsumsi makanan nabati dan menghindari daging, telah menjadi topik yang semakin populer dalam dunia kesehatan dan lingkungan. Banyak orang yang memilih untuk menjadi vegetarian karena berbagai alasan, termasuk kesehatan pribadi, kepedulian terhadap kesejahteraan hewan, dan dampak lingkungan. Pada artikel kali ini, kita akan menjelaskan berbagai manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari pola makan vegetarian yang baik dan seimbang.


Apa itu Pola Makan Vegetarian?


Pola makan vegetarian adalah jenis pola makan yang menghindari konsumsi daging hewan, termasuk daging sapi, ayam, ikan, dan hewan lainnya. Namun, ada berbagai variasi dalam pola makan vegetarian, termasuk:


  1. Lakto-vegetarian: Menghindari daging, tetapi masih mengkonsumsi produk susu.
  2. Ovo-vegetarian: Menghindari daging dan produk susu, tetapi masih mengkonsumsi telur.
  3. Lakto-ovo vegetarian: Menghindari daging, tetapi masih mengkonsumsi produk susu dan telur.
  4. Vegan: Sepenuhnya menghindari produk hewan, termasuk daging, produk susu, telur, bahkan madu.



Penting untuk diingat nih! menjadi vegetarian tidak sama dengan makan makanan yang sehat secara otomatis. Seperti halnya pola makan lainnya, sangat penting bagi kita untuk memilih makanan yang seimbang dan bergizi.


Manfaat Kesehatan Pola Makan Vegetarian


Menjadi seorang vegetarian tentu harus memperhatikan nilai dan kandungan gizi yang seimbang terhadap apa yang akan dikonsumsi. Selain itu, pola makan vegetarian memiliki segudang manfaat bagi kesehatan kamu, diantaranya:


Menurunkan Risiko Penyakit Jantung


Salah satu manfaat utama pola makan vegetarian adalah dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa vegetarian memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan kadar kolesterol yang lebih baik dibandingkan dengan pemakan daging. Diet yang tinggi serat, seperti diet vegetarian, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.


Menurunkan Risiko Kanker


Beberapa studi telah mengaitkan pola makan vegetarian dengan penurunan risiko kanker tertentu, terutama kanker usus besar, payudara, dan prostat. Kandungan serat yang tinggi dalam makanan nabati dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mengurangi risiko kanker usus besar.



Meningkatkan Kesehatan Pencernaan


Makanan berbasis nabati, khususnya yang mengandung serat, membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit, menjaga berat badan yang sehat, dan melindungi usus dari penyakit.


Mengelola Berat Badan


Pola makan vegetarian cenderung lebih rendah kalori dan lemak jenuh. Ini dapat membantu seseorang mengelola berat badan dengan lebih efektif. Namun, perlu diingat bahwa bahkan dalam diet vegetarian, jumlah kalori dan jenis makanan yang dikonsumsi masih penting untuk menjaga berat badan yang sehat.



Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2


Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti pola makan vegetarian memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Diet rendah lemak dan tinggi serat seperti ini dapat membantu mengatur kadar gula darah.


Meningkatkan Kesehatan Tulang


Kesehatan tulang yang baik adalah hal penting, terutama seiring bertambahnya usia. Pola makan vegetarian yang baik dapat menyediakan kalsium melalui sumber-sumber seperti susu nabati, tofu, dan sayuran berdaun hijau.


Mengurangi Risiko Penyakit Kronis


Selain manfaat khusus yang disebutkan di atas, pola makan vegetarian yang seimbang juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis lainnya, seperti penyakit ginjal, osteoporosis, dan penyakit hati.


Cara Menerapkan Pola Makan Vegetarian dengan Sehat


Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari pola makan vegetarian, penting untuk menjalankannya dengan bijak. Berikut adalah beberapa tips untuk menerapkan pola makan vegetarian yang sehat:


  1. Variasi. Pastikan diet kamu mencakup berbagai jenis makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk nabati.
  2. Protein Nabati. Pastikan kamu mendapatkan cukup protein dengan mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, tofu, dan tempe.
  3. Vitamin dan Mineral. Pastikan diet kamu kaya akan vitamin dan mineral penting seperti vitamin B12, zat besi, kalsium, dan omega-3. Kamu mungkin perlu mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan ini.
  4. Pola Makan Seimbang. Pastikan pola makan kamu seimbang dengan jumlah kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.
  5. Konsultasikan dengan Ahli Gizi. Jika kamu baru memulai pola makan vegetarian atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan seorang ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang tepat.



Pola makan vegetarian yang seimbang dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2. Namun, penting untuk menjalankan pola makan ini dengan bijak dan memastikan bahwa kamu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Jika kamu mempertimbangkan untuk menjadi vegetarian atau ingin mengadopsi pola makan yang lebih nabati, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk panduan yang tepat. Dengan melakukan ini, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh kamu sambil mendukung kesejahteraan lingkungan dan kesejahteraan hewan.


 

Share: