Goldengoosesneakers

Media Online Mengenai Informasi Game Online 2022 – 2023

judi

Shoes and Care – Bagaimana Mengatasi Rasa “Mager” Saat Ingin Olahraga?

Jakarta, Shoes and Care – Siapa yang disini pernah sangat sangat bertekad untuk melakukan olahraga secara rutin, eh, pas mau ngejalaninnya malah “mager”? Pasti banyak dong, termasuk penulis artikel ini sendiri! Terkadang kita sudah niat dan tekad untuk berolahraga secara rutin, entah itu berlari, gym, atau olahraga lainnya seperti futsal dan basket. Tapi ketika sudah mendekati waktu untuk olahraga tersebut tiba-tiba dilanda rasa malas yang pada akhirnya batal melakukan kegiatan olahraga tersebut. Seperti yang kita sepakati bersama, olahraga itu sangat penting untuk tubuh agar tetap sehat, bugar serta terjaga berat dan daya tahannya. Jika tidak rutin melakukan olahraga, tubuh akan selalu terasa lemas dan gampang terserang penyakit. Maka itu, berikut tips agar kamu bisa terhindar dari rasa mager saat ingin melakukan olahraga. Yuk di cek!


Tentukan Goal Utama Kamu


Poin pertama dan penting adalah kamu harus menentukan tujuan kamu berolahraga, apakah untuk meningkatkan kebugaran tubuh, menurunkan berat badan, atau hanya ingin meningkatkan energi tiap harinya? Well, hanya kamu yang tau. Tapi, menentukan goal atau tujuan sebelum melakukan olahraga bisa menjadi motivasi kamu untuk “terbakar” agar mau dan niat melakukan olahraga. Coba sesekali kamu bertanya pada diri sendiri, apa tujuan kamu berolahraga. Maka kamu akan menemukan semangat yang membara ketika kamu sudah tahu jawabannya.


Set Jadwal dan Peralatan yang Memadai


Ketika niat dan tujuan olahraga sudah terbangun, saatnya kamu untuk rutin set jadwal olahraga serta mempersiapkan peralatan yang memadai. Aktivitas olahraga kamu akan lebih terstruktur dengan adanya jadwal serta membawanya menjadi sebuah rutinitas baru. Selain itu, lengkap atau tidaknya peralatan olahraga bisa mempengaruhi sugesti kamu lho! Percaya atau tidak, menyiapkan peralatan yang memadai juga menjadi salah satu cara supaya tidak malas olahraga dan secara tidak langsung mendorong kamu untuk lebih semangat berolahraga.


Jangan Terburu-Buru, Santai Saja!


Salah satu kesalahan dari orang yang ingin melakukan olahraga adalah terlalu terburu-buru dan ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Sebaiknya, mulailah secara perlahan dan jangan terlalu diforsir porsi olahraganya. Contohnya ketika kamu ingin melakukan olahraga berlari, kamu bisa mulai dari berjalan seperti pada umumnya, ketika tubuh sudah mulai berkeringat kamu bisa mulai jogging secara perlahan. Tidak perlu cepat, yang penting konsisten. Kamu bisa menerapkan kebiasaan ini agar nantinya kamu bisa lebih konsisten dalam menjalankan rutinitas olahraga. 



Coba Beberapa Variasi Olahraga


Setiap manusia pasti ada rasa bosannya, dan itu tidak terbantahkan. Misalkan kamu rutin berolahraga lari, pasti lambat laun akan terasa bosan dan akhirnya malas untuk rutin olahraga lagi. Untuk mengatasi hal tersebut, kenapa tidak mencoba olahraga-olahraga baru? Dengan melakukan beberapa variasi olahraga baru, rasa bosan bisa teratasi karena kamu bersemangat mencoba hal-hal baru. Contohnya ketika kamu sudah mulai jenuh dengan berlari, kamu bisa menambahkan dengan rope jumping atau bahkan melakukan olahraga anaerobik. Percaya deh, aktivitas olahraga yang beragam bisa membuat kamu lebih bersemangat!


Ajak Teman dan Keluarga


Selain berolahraga mandiri, kamu juga bisa mengajak teman ataupun keluarga kamu untuk berolahraga bersama. Siapa tau kamu bisa mendapatkan tips dan arahan dari sudut pandang teman atau keluarga kamu entah itu teknik berolahraga, pernapasan, dan macam-macam tips olahraga lainnya, begitu juga sebaliknya. Olahraga yang baik adalah olahraga yang bisa membuat kita merasa senang dan terbantu untuk menjalankan hidup lebih baik lagi. Tapi olahraga sendiri tidak salah juga kok, namun akan lebih menyenangkan apabila kamu mengajak beberapa orang terdekat untuk sehat bersama. 


Self Reward? Harus!


Ketika kamu mencapai satu target yang berhasil dicapai, tidak ada salahnya untuk memberika self reward kepada diri sendiri lho! Anggap saja, self reward ini merupakan pertanda bahwa kamu bisa melewati semua tantangan dan siap melewati berbagai tantangan lainnya. Self reward ini juga bisa kamu anggap bahwa olahraga itu menyenangkan dan setiap milestones memiliki hadiah nya sendiri seperti makanan yang kita suka, alat olahraga baru, atau bahkan gadget baru? Terserah padamu. Sama seperti di game yang dimana ketika kita berhasil menyelesaikan misi, tentunya kita akan mendapatkan reward seperti barang keren hingga uang. Coba deh kamu terapkan sesuai dengan porsi latihanmu, buatlah aktivitas mencari keringat ini menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan kedepannya. 


Buat Playlist Musik Untuk Menemani Olahraga


Biar olahraga nya makin semangat, kamu bisa nih sambil ditemani playlist lagu kesukaan kamu. Secara sadar ataupun tidak sadar, lantunan musik bisa mengurangi sugesti perasaan capek kita selama olahraga lho! Pilihlah lagu yang enerjik dan bisa membakar semangat, kalau pilih lagu galau nanti bukannya semangat olahraga malah gagal move on nih!



Itulah beberapa tips buat kamu yang ingin menghilangkan rasa mager ketika akan melakukan kegiatan olahraga. Ingat ya, semua berawal dari niat dan disiplin yang baik. Jika kedua hal tersebut bisa kamu terapkan, maka semua aktivitas akan terlewati dengan baik dan bermanfaat bagi kamu dan tubuh kamu. Semoga informasi ini bermanfaat!


 

Shoes and Care – Promo Ramadhan 2024

Bersih Hati, Bersih Sepatu!


Ramadhan identik dengan momen pembersihan diri, baik hati maupun raga. Tapi, jangan lupa juga untuk bersihkan sepatu kesayanganmu!


Shoes and Care hadir dengan Ramadhan Promo:


CUCI 2 SEPATU hanya 100K dengan treatment DEEP CLEAN!

Promo berlaku 13-31 Maret 2024 di seluruh cabang Shoes and Care.

Sepatumu kembali kinclong dan siap menemanimu di bulan penuh berkah ini.


Yuk, kunjungi Shoes and Care terdekat!


Info lebih lanjut: https://www.shoesandcare.com


#ShoesandCare #RamadhanPromo #DeepClean #CuciSepatu #Promo #BersihSepatu #Ramadhan

Shoes and Care – Mengenal Istilah High, Mid, dan Low pada Sepatu

Jakarta, Shoes and Care – Ketika kamu ingin membeli sebuah sepatu, terkadang seri sepatu tersebut ada kata-kata “low” “mid” ataupun “high”. Ternyata, 3 kata tersebut menjadi pembeda jenis bentuk dan karakteristik pemakaian sepatu itu lho! Nah, apa aja sih yang jadi pembeda antara sepatu low, mid, dan high tops? Simak artikel berikut ini! 


Apa Yang Membedakan Sepatu Low, Mid, dan High?


Apa yang membedakan antara sepatu low, mid, ataupun high tops? Jadi, sepatu low, mid, dan high tops merupakan tiga style sepatu yang berbeda berdasarkan tinggi potongan di bagian atas sepatu. Meskipun ketiganya berfungsi sama-sama sebagai alas kaki, ketiga jenis sepatu ini memiliki karakteristik dan penggunaan yang berbeda. Pada sepatu dengan low tops, bagian atas sepatu potongan yang rendah serta memperlihatkan sebagian besar bagian pergelangan kaki. Desain dari sepatu low tops cenderung lebih simpel dan terkesan fleksibel bagi kaki. Biasanya, sepatu jenis ini memiliki sol yang tipis serta ringan. Jika berbicara secara fungsi, Sepatu low tops cenderung lebih cocok untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga ringan.sepatu jenis ini menjadi pilihan yang direkomendasikan bagi kamu untuk kegiatan sehari-hari, berjalan-jalan, atau acara-acara santai. Sepatu low tops juga banyak yang menjadi ikon fashion hingga saat ini seperti Vans Old Skool. 



Kemudian di tengah-tengah ada sepatu mid tops. Bisa dibilang, sepatu ini dianggap sebagai alternatif antara low tops dan high tops. Mid tops mulai mendapatkan popularitasnya sekitar abad ke-20, terutama di dunia olahraga seperti basket. Dari segi bentuk, sepatu mid tops mempunyai potongan “nanggung” di bagian atas. Potongan ini memberikan sedikit lebih banyak support daripada sepatu low tops, tetapi tidak setinggi sepatu high tops. Sepatu jenis ini menawarkan kombinasi yang baik antara dukungan pada bagian pergelangan kaki serta menunjang fleksibilitas. Biasanya, sepatu mid tops banyak diterapkan pada sepatu basket atau hiking. 



Terakhir, ada sepatu high tops. Sepatu high tops sendiri telah ada sejak abad ke-19, tetapi popularitasnya meningkat secara signifikan pada abad ke-20 ketika dunia olahraga seperti basket dan tenis sedang berjaya. Brand ikonik seperti Converse Chuck Taylor All-Stars dan Nike Air Jordan merupakan contoh dari sepatu high tops. Berbicara mengenai fungsi, sepatu high tops memiliki full support dari pergelangan kaki hingga kaki bagian atas karena sepatu jenis ini memiliki potongan tinggi di bagian atas dan meluas hingga atas pergelangan kaki. 


Kelebihan dan Kekurangan


Betul sekali, sepatu low, mid hingga high tops pasti mempunyai kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Jika salah satu jenis mempunyai kekurangan, kekurangan tersebut bisa diatasi oleh jenis yang lain. Kelebihan salah satu dari tiga jenis sepatu juga belum tentu dimiliki oleh jenis yang lain. Mari kita jabarkan dalam beberapa poin:


Kelebihan Sepatu Low Tops:


  • Ringan, responsif selama digunakan
  • Terasa fleksibel untuk bermanuver
  • Untuk sepatu olahraga, termasuk yang paling mudah dikontrol.
  • Mudah dirawat


Kekurangan:


  • Karena pendek, sepatu tidak melindungi bagian pergelangan kaki
  • Tidak cocok untuk kegiatan high impact


Kelebihan Sepatu Mid Tops:


  • Support yang lebih baik dibanding low tops
  • Cocok untuk olahraga dan aktivitas outdoor seperti hiking
  • Fleksibilitas yang lebih baik dibanding high tops


Kekurangan:


  • Karena desain yang “nanggung”, tidak nyaman untuk sebagian orang
  • Kurang fleksibel dibanding low tops
  • Support terasa kurang dibanding high tops


Kelebihan Sepatu High Tops:


  • Full support dan proteksi untuk pergelangan kaki dan kaki bagian atas
  • Menunjang stabilitas yang baik
  • Cocok untuk cuaca dingin atau kondisi esktrem


Kekurangan:


  • Memiliki bobot paling berat
  • Tidak fleksibel dan ribet
  • Ruang gerak terbatas


Itulah sedikit penjelasan mengenai perbedaan sepatu low, mid, dan high tops. Dari paparan informasi diatas, kamu lebih suka yang mana nih?


 

Shoes and Care – Bagaimana Menjaga Pola hidup yang Baik Selama Bulan Puasa?

Jakarta, Shoes and Care – Puasa 1 Ramadhan di tahun ini resmi dinobatkan pada tanggal 12 Maret 2024. Marhaban Ya Ramadhan! Senang sekali rasanya bisa bertemu dengan bulan suci ini. Omong-omong soal berpuasa, banyak orang yang memanfaatkan momentum bulan puasa untuk merubah gaya hidupnya lebih sehat dan lebih baik. Nah, kamu juga bisa memanfaatkan bulan suci Ramadhan untuk merubah pola gaya hidup kamu menjadi lebih baik. Gimana tips nya? Simak penjelasannya berikut ya!


Sahur yang Seimbang


Kegiatan yang sering kita rindukan selama bulan puasa adalah kegiatan sahur bersama keluarga dan teman-teman. Sahur sendiri merupakan kegiatan untuk makan dan minum sebelum masuknya waktu imsakpuasa dan adzan subuh. Kegiatan sahur ini bisa kamu manfaatkan untuk mengkonsumsi makanan mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin serta mineral penting. Makanan dengan kandungan baik seperti itu ditambah mengamalkan pola gizi yang seimbang bisa memberi kamu energi yang cukup untuk menjalankan ibadah puasa seharian.


Konsumsi Air yang Cukup


Hal penting yang terkadang terlewati adalah tingkat konsumsi air putih yang kurang sehingga tubuh terasa lemas dan merasakan dehidrasi. Maka itu, wajib untuk memenuhi tingkat hidrasi tubuh kamu agar selama ibadah puasa nanti kamu tidak mengalami dehidrasi. Pastinya kamu juga paham dan pernah merasakan bahwa dehidrasi saat berpuasa bisa mengakibatkan turunnya konsentrasi, badan lemas, hingga kelelahan berlebih. Maka itu, jangan lupa banyak minum air saat sahur dan setelah berbuka puasa ya!


Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak


Meskipun enak, nyatanya makanan yang berlemak serta berminyak dapat menimbulkan rasa kenyang yang berlebihan dan berpotensi mengganggu pencernaan. Maka itu, usahakan untuk menghindari makanan yang tinggi lemak dan berminyak sehingga kamu dapat terhindar dari masalah pencernaan di kemudian hari. Oiya, buat kamu yang ingin diet saat bulan puasa, tips ini wajib banget kamu terapkan lho!


Jaga Asupan Gula


Tips ini juga sangat penting bagi kamu yang ingin merubah pola hidup sehat selama bulan puasa, yaitu jaga asupan kadar gula yang masuk ke tubuhmu. Hindari makanan dan minuman manis yang berkalori tinggi, seperti minuman bersoda dan makanan pencuci mulut yang mengandung gula diambang batas wajar. Selain dapat meningkatkan kadar gula darah jadi tinggi, asupan gula yang tidak wajar dapat meningkatkan resiko kegemukan dan bahaya kesehatan lainnya. Jangan abaikan kesehatan tubuh mu ya!



Kurangi Makanan Asin 


Makanan yang tinggi akan kandungan garam dapat meningkatkan resiko dehidrasi karena sifatnya yang menarik air dari tubuh. Kurangi, atau bahkan hindari makanan yang tinggi kadar garamnya seperti keripik, makanan kalengan, dan makanan cepat saji. Bayangkan jika kamu jarang minum air putih dan banyak makan makanan yang mengandung garam tinggi, pastinya tubuh akan mengalami dehidrasi akut dan resiko kesehatan lainnya akan muncul. 


Jaga Pola Makan yang Teratur


Disini pasti ada diantara kamu yang ketika berbuka puasa ataupun sahur suka makan secara berlebihan, bahkan sampai dipaksa untuk kenyang. Well, mulai sekarang kebiasaan itu dihindari ya! Katanya mau diet, kalo niat untuk diet otomatis kamu harus pintar dan disiplin untuk menjaga pola makan kamu secara teratur. Hindari makan dan minum yang berlebihan ketika berbuka puasa ataupun saat sahur. 


Olahraga dan Istirahat yang Cukup


Lakukan olahraga ringan di waktu yang tepat seperti sebelum sahur, sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur. Jangan berolahraga secara berlebihan juga karena hal itu dapat meningkatkan resiko dehidrasi dimana saat itu tubuh kamu sangat butuh asupan cairan yang cukup. Lakukan olahraga ringan ditambah dengan istirahat yang cukup dan memadai. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh untuk cepat pulih dan memperbaiki diri. Ingat, puasa yang menyenangkan adalah puasa dimana kamu bisa menjalankan ibadah dibarengi dengan memperbaiki pola hidup kamu menjadi lebih baik. Apalagi pada saat lebaran nanti kamu bisa mendapatkan berat badan yang ideal dan diet yang sesuai target, benar begitu?


Jaga Kualitas Tidur


Poin terakhir yang paling penting ialah tetap menjaga kualitas tidur kamu selama bulan puasa. Pastikan tubuh kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat mengurangi energi dan produktivitas kamu selama puasa. Selain itu, tidur menjadi kriteria yang paling menentukan tubuh kamu agar tetap sehat dan sejalan dengan program diet kamu. Bukan hanya selama puasa saja, namun selama kamu hidup pun tidur harus dijaga selalu waktu dan kualitasnya. Biar apa? Biar tubuh kamu selalu sehat, bugar, dan siap menjalani hari-hari!



Itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk menjaga pola hidup kamu tetap sehat selama melakukan puasa di bulan suci Ramadhan ini. Ingat ya, semua tips ini tidak ada gunanya ketika kamu tidak disiplin dan niat untuk menjadi pribadi yang lebih baik. Semangat dan selamat berpuasa!


 

Shoes and Care – Tips Merawat Sandal Kulit!

Jakarta, Shoes and Care – Selain sepatu, kulit juga banyak digunakan untuk bahan membuat sandal. Nah, sandal kulit sekarang ini sedang banyak digandrungi bagi orang-orang yang ingin tetap classy, kasual, namun tetap santai. Umumnya, sandal kulit mempunyai elastisitas dan daya tahan yang baik sehingga bisa awet digunakan dalam jangka waktu yang lama. Namun perawatannya juga tidak bisa sembarangan dan sedikit tricky, salah perawatan sedikit saja bisa mengakibatkan pudarnya warna kulit sandal. Then, gimana sih cara perawatan sandal kulit yang baik dan benar? Yuk simak penjelasannya dibawah ini!


Jangan Sampai Lembab!


Salah satu penyakit utama dari sandal kulit adalah cepat bau karena lembab. Sandal kulit kurang memiliki ketahanan yang baik di lingkungan dengan tingkat kelembapan yang tinggi. Maka itu, segera keringkan atau cukup diangin-anginkan ketika sandal kulit kamu basah dan terkena air. Tapi, jangan keringkan dengan hair dryer ataupun dijemur dibawah sinar matahari langsung ya! Metode penjemuran seperti itu lambat laun akan membuat kulit pada sandal menjadi kering dan retak. Selain itu, ketika ingin memakai sandal kulit pastikan kaki kamu juga kering ya! Jangan ketika kaki masih basah langsung pakai sandal, apalagi sandal kulit yang bikin cepat bau.


Simpan di Tempat Kering


Metode penyimpanan yang baik dan benar juga merupakan syarat sah menjaga umur pemakaian sandal kulit. Kamu bisa menyiasati dengan menyimpan sandal kulit kesayangan kamu di rak sepatu atau kardus sandal kulit yang kering dan terhindar dari kondisi lembab. Selain itu, selalu pastikan sandal maupun sepatu kulit disimpan dengan rapih dan tidak tergeser dengan alas kaki lainnya agar tidak terkena gesekan. Paling penting: pastikan sandal mu dalam kondisi kering dan bersih ya sebelum disimpan di rak sepatu!



Hindari Plastik, Pakai Gel Silica


Poin selanjutnya ialah jangan simpan sandal kulit kamu dalam plastik ya! Pasalnya, sandal yang disimpan didalam plastik akan membuat warna kulit memudar dan berisiko meningkatkan lembab. Solusinya kamu bisa menggunakan dust bag untuk menyimpan sandal kulit mu dan ditambahkan gel silica jika memungkinkan. Fungsi dari gel silica sendiri adalah menyerap kelembapan dari udara yang ada di sekitar tempat atau wadah penyimpanan. Dengan menambahkan gel silika, sandal dapat terhindar dari tumbuh berkembangnya bakteri, jamur, dan perubahan warna pada sandal.


Rajin Dibersihkan


Paham kok, kadang kamu juga suka mager buat bersihin sepatu, even sandal sekalipun. Tapi percaya deh, membersihkan alas kaki itu wajib kamu lakukan jika kamu ingin sandal dan sepatu kamu tetap awet dan nyaman dipakai. Jadi kamu bisa mulai dari membersihkan sandal kulit secara teratur dengan menggunakan sikat lembut atau kain lembut yang dibasahi dengan sedikit air. Kemudian gosok permukaan sandal secara lembut untuk menghilangkan debu, kotoran, dan noda yang menempel. Jangan lupa untuk dijemur tanpa menggunakan pengering buatan ataupun dibawah sinar matahari langsung. Gampang kan?


Itulah empat saran utama yang bisa kamu praktekan dalam merawat sandal kulit kesayangan kamu. Meskipun terlihat sepele, namun dalam prakteknya dibutuhkan niat dan disiplin untuk merawatnya. Mengapa demikian? Karena layaknya kulit pada tubuhmu, bahan kulit pada sandal maupun sepatu bisa rusak hanya karena teknik perawatan yang salah. Semoga informasi ini bermanfaat!


 

Shoes and Care – Mengatur Pola Napas Saat Olahraga

Jakarta, Shoes and Care – Mengotrol pola pernapasan merupakan hal yang wajib kamu ketahui tekniknya ketika sedang melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Meskipun olahraga itu sendiri bermanfaat bagi kesehatan tubuh, nyatanya penguasaan pola pernapasan yang baik itu juga sangat penting untuk memaksimalkan benefit dari olahraga itu sendiri. Saat kamu berolahraga seperti berlari, alur pernapasan kamu akan menjadi lebih cepat atau hiperventilasi. Hiperventilasi ini yang akan mengakibatkan kamu merasa cepat lelah, terutama otot otot yang sedang bekerja keras. Maka itu, yuk pelajari teknik bernapas yang baik untuk olahraga melalui tips-tips berikut!


Melakukan Pemanasan


Melakukan pemanasan sebelum olahraga, sebelum menyiapkan otot agar “panas”, pemanasan juga berguna untuk mempersiapkan tubuh secara bertahap dengan cara meningkatkan kerja denyut jantung serta pernapasan. Sebelum melakukan olahraga, kamu bisa melakukan pemanasan sekitar 20 menit untuk mempersiapkan kinerja tubuh. Contohnya seperti berjalan atau jogging santai saja, ketika tubuh kamu mulai sedikit berkeringat maka tubuh kamu telah memberi sinyal kesanggupannya untuk melakukan kegiatan olahraga.


Mengatur Waktu Menarik dan Membuang Napas


Nah, bagian pentingnya adalah bagaimana kamu mengatur waktu yang tepat untuk menarik dan juga membuang napas. Coba untuk menyelaraskan lama waktu kamu ekspirasi (mengembuskan udara) harus sama dengan waktu inspirasi (menghirup udara). Sebagai contoh, kamu melakukan inspirasi setelah melewati empat langkah selama berlari.  Kemudian, langkah berikutnya kamu membuang napas. Lakukan secara kontinu hingga terbiasa dengan ritme tersebut.


Mengapa mengatur timing waktu napas sangat penting? Pasalnya tubuh kamu memproduksi lebih banyak karbon dioksida saat sedang melakukan aktivitas fisik berat. Maka itu, perlu pengaturan yang baik untuk mengeluarkan karbon dioksida tersebut agar keseimbangan oksigen kamu terjaga. 


Hirup Melalui Hidung, Buang Dari Mulut


Terkadang, kita pasti menarik dan membuang napas melalui mulut saat berlari atau berolahraga. Itu tidak salah, namun ternyata lebih disarankan apabila menarik napas melalui hidung dan membuang lewat mulut. Saat kita menghirup udara melalui hidung, udara akan disaring, dipanaskan, dan diberi kelembaban oleh hidung sebelum mencapai paru-paru. Hal ini membantu mengurangi resiko iritasi pada saluran pernapasan. Saat kita mengeluarkan napas melalui mulut, udara dapat keluar dengan lebih cepat, mengoptimalkan proses pertukaran gas di paru-paru. 



Pernapasan Perut


Melakukan teknik pernapasan perut selama olahraga bisa kamu pertimbangkan untuk menjaga keseimbangan dan efisiensi pernapasan. Dengan pernapasan perut, udara disaring melalui paru-paru dengan lebih efektif sehingga meningkatkan oksigenasi tubuh. Ketika kamu mengambil napas dalam-dalam, diafragma akan turun dan memungkinkan paru-paru untuk mengembang secara maksimal yang pada akhirnya memaksimalkan kapasitas oksigen yang diambil. Efek positifnya, pernapasan perut membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan performa, dan mempercepat pemulihan tubuh setelah olahraga.


Jangan Tahan Napas!


Dilarang tahan napas ketika olahraga karena dapat menyebabkan peningkatan tekanan dalam tubuh dan mengganggu aliran oksigen ke otot dan organ vital. Saat melakukan aktivitas fisik, tubuh memerlukan suplai oksigen yang cukup untuk mempertahankan kinerja optimal. Menahan napas dapat menyebabkan penumpukan karbon dioksida dan penurunan suplai oksigen ke otak, menyebabkan penurunan konsentrasi, kelelahan, bahkan pingsan.



Itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mengatur pola pernapasan selama berolahraga. Semoga informasi ini bermanfaat!


 

Shoes and Care – Manfaat Olahraga Kardiovaskular Bagi Tubuh

Jakarta, Shoes and Care – Olahraga kardio, atau frasa singkat dari kardiovaskular, pada dasarnya merupakan segala sesuatu aktivitas yang membuat darah kamu terpompa. Kamu bisa dikatakan melakukan aktivitas kardio ketika kamu sedang berlari, menari, atau bahkan membawa belanjaan dari pasar. Jadi, selama aktivitas detak jantungmu meningkat, kamu telah meningkatkan aktivitas kardio kamu sendiri. Menurut U.S. Department of Health and Human Services (HHS), kita sangat dianjurkan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio sedang seperti jalan cepat atau 75 menit aktivitas berat seperti berlari setiap minggunya. Tentunya, aktivitas olahraga ini memiliki banyak peran positif bagi tubuh. Untuk penjelasan lebih lanjut, simak artikel ini ya!


Membuat Darah Terpompa


Melakukan latihan kardio secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Bagaimana bisa? Sama seperti ketika kamu melakukan biceps curl yang melatih otot lengan, latihan kardio menantang jantung kamu untuk bekerja lebih keras dan melatihnya agar lebih kuat. Dengan begitu,darah   dapat bergerak dan menyebar secara lebih efisien ke seluruh tubuh. Pasalnya, penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian secara global. Maka itu, dengan rutin berlatih olahraga kardio akan mengurangi resiko terkena penyakit kardiovaskular. 


Menurunkan Tekanan Darah


Seperti beberapa hasil penelitian kesehatan, olahraga merupakan kunci utama untuk mengobati dan mencegah terjadi hipertensi, atau tekanan darah tinggi. Hipertensi sendiri dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, aneurisma, gagal jantung, atau bahkan demensia. Melakukan aktivitas olahraga, termasuk latihan kardio, secara konsisten dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi. Upaya ini juga berguna untuk segera menurunkan tekanan darah sistolik selama hampir 24 jam. 


Memperkuat Sistem Imun


Satu manfaat jangka panjang dari olahraga kardio adalah memperkuat sistem kekebalan atau imun tubuh. Melakukan olahraga intens seperti kardio dapat membantu menjaga sel darah dan sitokin agar tetap sehat. Perlu kamu ketahui bahwa kedua komponen tubuh ini adalah kunci regulasi sistem kekebalan tubuh.



Mengurangi Stres Berlebih


Poin ini bukan bersifat subjektif, namun sebagian besar orang setelah melakukan olahraga memiliki perasaan yang lebih cerah saat berkeringat. Mengapa demikian? Olahraga melepaskan endorfin pada tubuh, yaitu hormon yang memberikan kamu perasaan gembira. Olahraga merupakan cara yang terjangkau dan non-invasif untuk membantu mengobati dan mencegah terjadinya kecemasan, depresi, dan gangguan mental lainnya. Fyi, tingkat stres yang tinggi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Dengan rutin berolahraga, kamu dapat mempertahankan sistem kekebalan tubuh dalam kondisi yang lebih baik.


Mempertahankan Berat Badan!


Sudah pasti dan tidak bukan, olahraga kardio secara rutin dapat menjaga berat badan mu tetap optimal lho! Menurut artikel dari wel greatist.com, melakukan olahraga kardio tanpa perubahan pola makan apa pun sudah menyebabkan penurunan berat badan selama periode 10 bulan pada pria dan wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas. Jadi, kamu bisa menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga di treadmill setiap hari dan berolahraga seperti biasa. Namun, usaha ini akan lebih sukses jika kamu juga menerapkan kebiasaan makan bergizi.


Menjaga Kesehatan Otak


Olahraga kardio bukan hanya untuk kesehatan tubuh kamu saja, tapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga intens seperti kardio dapat membantu kamu meningkatkan ingatan yang lebih tajam serta  kinerja otak yang lebih baik. Bahkan, olahraga rutin seperti kardio dapat membantu melindungi otak dari penurunan kognitif yang mulai muncul sekitar usia 45 tahun. Efektifnya, latihan kardio yang intens meningkatkan protein di otak kamu yang disebut BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Seiring meningkatkan protein ini, kamu akan merasa adanya peningkatkan kemampuan untuk berpikir, belajar, dan membuat keputusan.



Itulah beberapa manfaat dari olahraga kardiovaskular bagi tubuh kamu. Pada dasarnya, manusia sangat perlu untuk menjaga pola kesehatannya dari olahraga, makanan, hingga kebiasaan sehari-hari. Maka, olahraga kecil-kecilan pun sangat berpengaruh sebagai awal mula gaya hidup sehat kamu. Percaya deh, hidup sehat itu nikmat banget!


 

Shoes and Care – Apa Yang Terjadi Apabila Salah Memilih Ukuran Sepatu?

Jakarta, Shoes and Care – Seringkali kesehatan kaki dianggap remeh dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya. Salah satu contohnya adalah memilih sepatu yang entah terlalu kecil atau tidak pas dengan ukuran dan bentuk kaki. Tahukah kamu bahwa memilih sepatu yang tidak sesuai dapat mengakibatkan dampak yang serius terhadap kesehatan kaki? Well, artikel ini bukan bermaksud untuk menakuti kamu. Tapi ketahuilah, ada beberapa dampak serius jika kamu tidak memilih sepatu dengan tepat dan memaksakan untuk memakainya. Apa saja dampak yang ditimbulkan?


Kapalan


Salah satu dampak kesehatan kaki yang paling sering dan paling cepat terjadi adalah timbulnya kapalan pada kaki. Seperti yang sudah pernah dibahas di artikel artikel sebelumnya, kapalan merupakan lapisan kulit yang menebal dan mengeras akibat gesekan dan tekanan secara konstan. Disini, kulit melakukan upaya perlindungan diri dari gesekan antara kulit dengan sepatu dan kapalan timbul karena pemakaian sepatu yang terlalu ketat. 


Bunion


Dampak selanjutnya ialah Bunion. Bunion adalah pembengkakan tulang yang terbentuk di bagian dasar ibu jari kaki, menyebabkan jari kaki bergeser ke arah jari kelingking. Hal ini sering disebabkan oleh tekanan berlebih pada sendi kaki, seperti pemakaian sepatu yang terlalu sempit atau faktor genetik. Gejalanya meliputi nyeri, kemerahan, dan kesulitan bergerak. Bunion bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat nyeri saat berjalan. Perawatan dapat meliputi pemakaian sepatu yang lebih nyaman, peregangan, obat pereda nyeri, atau dalam kasus yang parah, pembedahan untuk memperbaiki posisi tulang dan mengurangi ketidaknyamanan.



Hammer Toe


Masalah berikutnya yang berpotensi muncul adalah Hammer Toe. Hammer Toe sendiri adalah kondisi di mana salah satu atau lebih jari kaki telah menekuk secara tidak normal sehingga membentuk seperti palu. Kelainan ini disebabkan karena ketegangan berlebih pada otot dan tendon di kaki, yang juga bisa disebabkan oleh faktor genetik, cedera, atau pemakaian sepatu yang terlalu sempit. Gejala Hammer Toe meliputi rasa nyeri, kemerahan, hingga kesulitan menggerakkan jari kaki. 


Pertumbuhan Kuku Tidak Normal


Memilih sepatu yang terlalu kecil untuk kaki juga dapat menyebabkan kuku kaki tumbuh dengan tidak normal. Kuku akan tumbuh ke dalam mengarah ke daging, bukan tumbuh keluat seperti pada umumnya. Pastinya kamu sudah bisa menebak apa yang akan dirasakan, sudah pasti muncul rasa nyeri hingga bengkak di area yang terdampak. Pertumbuhan kuku abnormal ini umumnya terjadi karena tekanan yang berulang atau tertimpa alat berat. Namun bisa diperparah apabila kamu memakai sepatu yang terlalu sempit secara terus menerus.


Deformasi Bentuk Kaki


Memaksakan menggunakan sepatu yang terlalu sempit atau terlalu longgar dapat menyebabkan deformitas pada kaki, seperti jari kaki yang tertekuk atau jari kaki yang bertumpuk. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan timbul ketidaknyamanan. Selain itu, kejadian ini dapat menyebabkan masalah serius seperti bunions yang sudah dijelaskan di beberapa poin sebelumnya, atau neuroma Morton atau penebalan saraf di antara jari-jari kaki. 



Berikut dampak serius yang dapat terjadi apabila kamu salah menggunakan sepatu yang sesuai ukuran kaki mu. Kembali lagi, pembahasan artikel ini bukan untuk menakuti namun memberikan edukasi bahwa pilihlah sepatu yang memang cocok dan pas dengan ukuran kaki. Semoga bermanfaat!


 

Shoes and Care – 7 Sepatu Nike Paling Ikonik Sepanjang Masa!

Jakarta, Shoes and Care – Nike merupakan brand sepatu terbesar di dunia saat ini, bersaing dengan Adidas. Meskipun Nike berakar dari sebuah brand sepatu olahraga, tapi perkembangan zaman membawa sepatu ini untuk turut berkecimpung di dunia sneakers dan berkaitan erat dengan kultur pop dan street fashion. Hingga saat ini pun, Nike masih sangat aktif berkecimpung di kultur olahraga sekaligus menjadi salah satu pelopor tren sepatu untuk digunakan sehari-hari. Dalam artikel ini, Shoes and Care merangkum 7 sepatu Nike paling populer dan ikonik sepanjang masa yang membentuk legacy dari brand Nike itu sendiri!


Nike Cortez


Di urutan pertama sudah pasti ada Nike Cortez! Bisa dikatakan bahwa mungkin sepati ini merupakan sepatu paling kontroversial yang pernah ada. Nike Cortez adalah sepatu yang membantu membentuk dan membangun Nike dari awal berdiri sejak 1972 hingga saat ini. Sejarahnya sepatu ini berawal dari salah satu pendiri Nike, yaitu Phil Knight saat menjalankan Blue Ribbon Sports. 



Knight membantu mengimpor dan menjual sepatu Onitsuka Tiger dari Jepang ke Amerika Serikat. Melihat kesuksesan Tiger, Knight mengadaptasi sepatu Corsair Tiger dan menyebut sepatu ciptaannya Nike Aztec. Sayangnya, nama Aztec tidak melekat hingga diubah namanya menjadi Cortez. Nama Cortez sendiri diambil dari nama Hernan Cortes yang saat itu melakukan perlawanan kepada suku Aztec. Hingga saat ini, Nike Cortez dianggap menjadi pelopor sneakers di seluruh dunia dengan warna pallet yang melekat; yaitu putih, merah, biru dan hitam putih.


Nike Air Jordan 1 


Di urutan kedua ada Nike Air Jordan 1. Mungkin (hampir) semua orang sudah mengetahui kisah dibalik lahirnya sepatu ini yang tidak pernah lepas dari peran Michael Jordan didalamnya; Michael Jordan dipilih oleh Chicago Bulls sebagai third pick di NBA Draft 1984 dari University of North Carolina. Dia ingin menandatangani kontrak dengan Adidas, tetapi brand tersebut berfokus pada pemain dengan nama yang besar pada saat itu. Salah satu pendiri Nike, Phil Knight ,dan Sonny Vaccaro mengontrak Jordan dengan kontrak berdurasi lima tahun and the rest is history.



Hingga saat ini, Jordan 1 dipakai dari semua lapisan masyarakat. Mulai dari pemain NBA, artis, model, TikTokers, hingga orang-orang biasa. Jordan 1 edisi terbatas seperti kolaborasi dengan Solefly, Colette, dan Travis Scott banyak diidam-idamkan oleh para kolektor hingga 20 varian asli yang sampai sekarang masih dicari banyak orang. 


Nike Air Force 1


Sebelum sepopuler sekarang ini, pasti banyak yang tidak menyangka Air Force 1 ini sebenarnya ingin stop produksi pada tahun 1984. Hal ini berkat peran dari Harold Rudo, pemilik dari Cinderella Shoes dan Charley Rudo Sports store yang menganggap sepatu ini sangat diminati di Baltimore dan memaksa Nike tetap memproduksi sepatu ini secara massal. Hingga akhir tahun 80-an sepatu ini sangat populer bukan hanya di Baltimore, tapi di seluruh Amerika Serikat. Pada tahun 90-an Nike meluncurkan varian warna Air Force 1 paling populer sepanjang masa, yaitu white-on-white



Di negara Jepang sendiri, Air Force 1 sendiri menjadi sangat populer hingga mendapatkan adaptasi tersendiri. Contohnya seperti Air Force 1 yang disulap oleh Nigo dari brand A Bathing Ape menjadi “Bape Sta”. Hingga saat ini, Air Force 1 telah dirilis dalam warna, variasi bahan, bentuk, dan ukuran yang tak terhitung jumlahnya. 


Nike Air Max 1


Air Max 1 adalah sepatu legendaris yang memulai revolusi dalam desain sepatu olahraga. Dirilis oleh Nike pada tahun 1987, Air Max 1 diciptakan langsung oleh desainer legendaris Tinker Hatfield. Inspirasi desainnya datang dari Pompidou Centre di Paris yang menampilkan struktur terbuka sehingga memperlihatkan teknologi terbaru di sepatu ini.



Air Max 1 merupakan sepatu pertama yang memperkenalkan teknologi visible air cushioning pada bagian solnya dan menjadi sebuah revolusi di industri sepatu dengan menggabungkan antara sisi estetika dan inovasi teknologi. Air Max 1 menjadi simbol budaya sneakerhead dan terus menginspirasi desain sepatu modern saat ini. 


Nike Blazer


Nike Blazer merupakan sepatu basket dari Nike yang diluncurkan pada tahun 1973, nama ‘Blazer’ diambil dari nama Portland’s Trail Blazers, tim NBA yang berbagi kota asalnya dengan Nike. Meskipun diluncurkan hampir bersamaan dengan Nike Cortez, Blazer tidak terlalu populer dibandingkan saudaranya itu. Blazer mulai mendapatkan atensi ketika dimasukan kedalam lini SB (Skateboarding) bersamaan dengan Nike Dunk.



Popularitas Nike Blazer semakin meroket berkat Virgil Abloh meluncurkan varian bernama Blazer Low x Off-White ™️. 


Nike Dunk


Sekilas, Nike Dunk tampak mirip dengan Nike Air Jordan 1. Namun, jika diperhatikan dengan jeli sepatu ini memiliki perbedaan yang cukup banyak dibandingkan Jordan 1 lho! Nike Dunk diperkenalkan pada tahun 1985 sebagai sepatu basket dan mendapatkan atensi yang luar biasa di kalangan skateboarder dan pecinta sneaker. Desainnya terinspirasi oleh Nike Terminator dan Air Jordan 1, menampilkan siluet yang kuat dan ikonik. Meskipun awalnya ditujukan untuk atlet basket, Dunk dengan cepat menjadi simbol ‘skena’ di kalangan para skater dan penggemar sepatu olahraga. Kolaborasi terkenal dan edisi khusus menjadikan Dunk sebagai ikon budaya sneaker. Varian “SB” (Skateboarding) menyesuaikan teknologi untuk memenuhi kebutuhan skateboarder. Dikenal dengan beragam warna dan desain yang menarik, Nike Dunk terus menginspirasi dan mempengaruhi tren mode.


Nike Waffle Racer


Nike Waffle Racer, bisa dikatakan core dari semua sepatu Nike berawal dari sepatu ini. Waffle Racer merupakan salah satu sneakers terbaik dari Nike yang pernah ada, bahkan Sebelum adanya Air Max, sebelum Air Jordan, sebelum Air Force 1.



Sejarah dari lahirnya Nike Waffle ini sudah pernah dibahas di beberapa artikel sebelumnya, namun memang ide dari Bill Bowerman yang membuat cetakan sol sepatu lari menggunakan waffle iron milik istrinya itu sangat unik. Tujuannya? Bowerman ingin menciptakan sensasi track spike tanpa beban logam yang dapat bekerja di banyak permukaan.


Berikut merupakan 7 sepatu paling ikonik dan penting sepanjang masa dari Nike versi Shoes and Care. Kalo menurut kamu, apa saja sepatu nike paling ikonik?


 

Shoes and Care – Memakai Sepatu Tanpa Kaus Kaki, Apakah Aman?

Jakarta, Shoes and Care – Menggunakan kaus kaki sebelum memakai sepatu merupakan sebuah kewajiban bagi setiap orang untuk menambah kenyamanan menggunakan sepatu saat berjalan dan melakukan aktivitas lainnya. Tapi, ada saja lho beberapa orang yang lebih suka tidak memakai kaus kaki sebelum memakai sepatu. Mostly, orang-orang yang tidak memakai kaus kaki untuk bersepatu itu nyaman dan praktis. Meskipun itu hak semua orang, namun perlu diketahui juga bahwa bersepatu tanpa kaus kaki memiliki beberapa resiko yang mengikuti dan berdampak pada kesehatan kaki. Apa saja alasan untuk memakai kaus kaki dibanding tidak? Mari kita bahas di artikel ini. 


Menyerap Kelembapan


Salah satu alasan utama mengapa kaus kaki itu penting adalah untuk menyerap kelembapan pada kaki. Bayangkan saja, jika kamu tidak memakai kaus kaki maka kaki kamu akan lembab. Lembab ini justru yang berbahaya bagi kaki karena akan meningkatkan resiko infeksi jamur dan bakteri yang merugikan bagi kulit dan kaki. Lembab ini menjadi penyebab utama munculnya aroma tidak sedap saat kamu melepas sepatu. Dengan menggunakan kaus kaki, kaki kamu akan terjaga dari lembab dan tidak memunculkan bau-bau surga yang bikin kamu malu. Benar, kan?


Mencegah Lecet


Memakai kaus kaki saat bersepatu juga dapat mencegah terjadi lecet. Disini kaus kaki berperan mengurangi gesekan antara kaki dan sepatu. Apabila tidak memakai kaus kaki, akan terjadi gesekan berlebih antara kaki dan sepatu, terutama di bagian tumit dan jari kaki. Jika tetap dipaksakan, dijamin kaki kamu akan timbul lecet, luka, bahkan berpotensi tumbuh kapalan.



Menjaga Suhu Kaki


Lain halnya dengan lembab, memakai kaus kaki juga bisa menjaga kaki tetap hangat saat suhu dingin dan menyerap keringat saat suhu panas. Jika tidak memakai kaus kaki, mungkin kaki bisa menjadi terlalu panas atau terlalu dingin tergantung pada kondisi lingkungan.


Menambah Kenyamanan


Poin ini mungkin bersifat subjektif bagi sebagian orang karena orang yang tidak memakai kaus kaki akan merasa tidak masalah dan tetap merasa nyaman. Namun, perlu diketahui juga bahwa kaus kaki memberikan kenyamanan dan perlindungan lebih dibandingkan tidak memakai kaus kaki. Kaus kaki memberikan lapisan tambahan antara kaki dan sepatu yang dapat bertindak sebagai bantalan dan melindungi kaki dari tekanan dan gesekan yang berlebihan. Tentunya akan menambah rasa kenyamanan ditambah menjaga kaki agar tetap sehat, bukan?



Bisa disimpulkan bahwa meskipun memakai sepatu tanpa kaus kaki mungkin terasa nyaman dan praktis bagi sebagian orang, tapi kebiasaan tersebut dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan kaki. Kaus kaki bukan hanya untuk gaya, tetapi juga merupakan bagian penting dari perawatan kaki yang sehat. Oleh karena itu, disarankan untuk selalu memakai kaus kaki saat memakai sepatu ya!